멜라토닌 vs 테아닌｜수면보조제 입문자라면 어떤 걸 먹어야 할까?

숙면을 꿈꾸지만 오늘도 잠이 오지 않는 밤. 불면증이나 수면 부족에 시달리는 사람들이 늘어나면서, 수면 보조제는 더 이상 단순한 선택이 아닌 필수품이 되고 있습니다. 수면제를 복용하는 대신, 수면 보조제를 통해 자연스럽게 수면을 유도하는 방법을 선호하는 분들이 많아졌습니다. 특히 수면 보조제 중에서 가장 많이 사용되는 성분이 바로 멜라토닌과 테아닌입니다. 그렇다면 두 성분은 어떤 차이가 있을까요? 이번 포스팅에서는 멜라토닌과 테아닌의 차이점, 복용 시기, 그리고 수면 보조제 선택 팁에 대해 다뤄보겠습니다.

멜라토닌 테아닌

 

수면제와 수면 보조제의 차이

우리는 흔히 수면제와 수면 보조제를 혼동하기 쉽습니다. 하지만 두 가지는 본질적으로 다릅니다. 수면제는 즉각적으로 수면을 유도하지만, 그로 인해 습관성이나 의존성이 생길 수 있는 위험이 있습니다.

 

반면, 수면 보조제는 자연적인 수면을 돕는 기능을 하며, 꾸준히 복용해도 의존성이 없고 건강한 수면을 유도합니다. 따라서, 수면 보조제를 선택할 때는 습관성 없는 성분으로 구성된 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

멜라토닌 테아닌

멜라토닌 vs 테아닌, 무엇이 다를까?

1. 멜라토닌

멜라토닌은 수면 유도 호르몬으로 잘 알려져 있습니다. 이 호르몬은 자연적으로 우리 몸에서 생성되며, 어두운 환경에서 분비량이 증가해 잠을 자게 만듭니다. 멜라토닌을 보충하면 수면 리듬을 조절하고, 빠르게 수면 상태로 진입할 수 있게 돕습니다. 즉, 수면 유도에 가장 효과적인 성분입니다.

2. 테아닌

테아닌은 녹차에서 추출되는 성분으로, 주로 긴장을 완화하고 뇌파를 안정시키는 효과가 있습니다. 특히 알파파를 활성화시켜 정신적인 스트레스를 줄이고, 편안한 상태에서 수면을 유도하는 데 도움을 줍니다. 테아닌은 멜라토닌과 달리 바로 잠을 자게 만드는 효과는 아니지만, 자연스럽게 몸과 마음을 릴렉스 시키는 데 유효합니다.

 

어떤 수면 보조제를 선택해야 할까?

1. 멜라토닌이 적합한 경우

• 불면형 – 잠에 들어가기까지 시간이 너무 오래 걸리는 분
• 수면주기 불규칙형 – 늦게 자거나 아침에 일어나는 것이 힘든 분
• 여행자 – 시차적응이 필요한 경우

2. 테아닌이 적합한 경우

• 자다 깨는형 – 한 번 자고 나면 자주 깨어나는 분
• 뒤척이는형 – 잠을 자려고 해도 몸이 긴장돼 뒤척이는 분
• 스트레스형 – 긴장과 스트레스가 많아 잠을 자지 못하는 분

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📊 멜라토닌 + 테아닌 조합으로 효과적인 수면 보조제

때로는 멜라토닌과 테아닌을 조합한 제품을 사용하는 것이 더욱 효과적일 수 있습니다. 테아닌이 긴장감을 완화시키고 멜라토닌이 수면을 유도해 자연스럽게 깊은 잠에 들 수 있기 때문입니다. 이런 복합 성분을 포함한 제품은 수면의 질을 높이는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다.

① 자연새긴 멜라다임 포레스트

• 주요 특징: 식물성 멜라토닌, 락티움, 테아닌 등 함유
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• 주요 특징: 멜라토닌 1정당 2mg 함유, 식물성 멜라토닌, 토마토 원료 사용
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시작하기 전에 알아둘 점

1. 복용 시간: 멜라토닌은 취침 30분 ~ 1시간 전, 테아닌은 취침 1시간 전 복용이 이상적이에요.
2. 용량 확인: 처음엔 저용량부터 시작해 몸의 반응을 꼭 체크하세요.
3. 전문가 상담: 만성 불면증이나 약물 복용 중이라면, 반드시 의사와 상의하세요!

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결론｜나에게 맞는 수면 보조제 선택

멜라토닌은 빠르게 잠들고 싶은 분들에게, 테아닌은 긴장과 스트레스가 많아 잠을 못 이루는 분들에게 효과적인 수면 보조제입니다. 자신의 수면 패턴을 고려해 적합한 성분을 선택하고, 꾸준히 복용하는 것이 중요합니다.

 

자기 전에 이 성분들을 적절히 활용하면, 더 나은 수면과 건강한 일상을 유지할 수 있습니다.

 

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* 건강기능식품은 개인의 상태에 따라 효과가 다를 수 있으니, 복용 전 아래를 참고해주세요!

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